białko z mleka

Wiatm. Waga : 55 Kg Wzrost : 170 cm Cel : Masa ( docelowo 5 - 8 Kg mułów ) , Poszerzenie barków ( wapno ) Śniadanie : 6: 50 100 gr płatków owsianych + 200 ml mleka lub 200 ml jogurtu JOGURT NATURALNY JAK CHCESZ ZMAIAST MLEKA. 25 gr orzechów laskowych 250 ml herbatki PAMIETAJ ZEBY NIE SLODZIC STAWIAJ NA HERBATY ZIOLOWE. BRAK [...]

Jako ze w oddzielnym temacie nikt niechce napsiac co by poprawil a dopiero teraz znalazlem ten temat wkleje poprawiona troche diete: Moje dane: Waga ciala: 42 kg :/ Wiek: 15 lat Wzrost: 165 cm Moje zapotrzebowanie: Wglodowany: 216 g Bialko: 118 g Tluszcz: 26 g Kalorie: 1571 Kcal 1 posilek: 100 ml mleka 2% z 4ema lyzkami platkow owsianych [...]

Typ endomorficzny Waga - 96kg Wiek - 20lat Wzrost - 193cm Cel: masa bez tluszczu Pobudka 6:00 SP80 - 14g + melko (100ml) 112Kcl + 17g białka + 3,7g tłuszczu + 5,5g weglowodanów Śniadanie 8:00 mleka (500ml) + platki owsiane (100g) + kromka chleba (35g) 740kcl + 18,7g bialka + 32,7g tluszczu + 109,3g weglowodanów II Śniadanie 10:00 piers kurczaka + [...]

UPDATE: 3 październik, dzień 58 Trening: interwały 20min Dieta: chleb, 3 jajka z majonezem, warzywa jogurt naturalny, rosół, ziemniaki, udziec indyka, warzywa kanapka z szynką i serem żółtym filet z łososia, piers kury, twaróg półtłusty, warzywa, 1 piwo Białko 143g Tłuszcze 73g Węgle 154g 1930kcal 4 październik, dzień 59 Trening: 1A: podciąganie [...]

Wczoraj trochę późno wróciłem do domu i w dodatku zmęczony. Dieta trzymana na 70%, białko na właściwym poziomie tylko ogólnie trochę syfów sprawiło, że byłem raczej na kalorycznym plusie. Jedyną moją aktywnością fizyczną było przejście 3km wieczorkiem. Ale... Dzisiaj rano na czczo (jedynie po kawce z odrobiną mleka) 32 minuty aerobów, 5km. Dieta [...]

DIETA http://i.share.pho.to/f79ce100_o.png i to nie wszystko %-) Pogrubione to co nie wliczyłem do bilansu + moja propozycja makro żeby ustalić ile łącznie zjadłem. 12:30 - lód 2g białka 3g tłuszczy 10g węgli o ile pamiętam, 70kcal http://i.share.pho.to/eca1e8e2_l.jpeg 13:00 http://i.share.pho.to/5a3d3878_l.jpeg Niedokończone ciasto %-) 2 takie [...]

[...] forma była git - więc teraz tylko 5h i dieta bez zmian więc ma być git :) PLAN: PONIEDZIAŁEK - Dzień czyszczenia - Okno 2h od 15-17 = kcal około (1000-1200) - głównie białko i warzywa i troche tłuszczu WTOREK - PLECY + KLATA + RAMIONA Hipertrofia +10min cardio - 2100kcal - 200b 250w <30t ŚRODA - NOGI + BARKI +10min cardio - 2100kcal - [...]

[...] dokładnie zmiksować wyjdzie około 3 szklanek koktailu. banan,truskawki,lub jakieś inne owoce do smaku. *połowę jogurtu można zastąpić sokiem owocowym, (jak kto lubi) *białko kurze można zastąpić białkiem z odżywki, sam koktajl bez owoców może stanowić posiłek zastępczy dla osób robiących rzeźbę (w składzie podstawowym zawiera niedużo [...]

Czyli wyszło mi tak: Białko - 132 gramy białka - 500 kcal WW - 150 gramów glownie koło treningów - 600kcal +200gramów w dni treningowe Tłuszcze - 88gramów - 800kcal co znaczy ww +200gramow w dni treningowe? mam nadzieje, ze po prostu w dni treningu silowego jesz ok. 200g ww, a nie dodajesz jeszcze te 200 poza tym proporcje ok sniadanie- nie lepiej [...]

W takim razie Zyberiuszu polecam zmianę dietetyka... możesz też zapisać się tutaj : http://www.zostanwege.pl/zostan-wege-na-30-dni . Teraz praktycznie nie dotykam tofu, mleka sojowego, nic z tych rzeczy. Fasola wszystkie rodzaje, ryż, cieciorka, buraczki, zielenina, białko konopne, warzywne wariaty, orzechy, owoce... żyć nie umierać :)

[...] schodzić poniżej BMR. Przy umiarkowanej aktyności zapotrzebowanie to bmr x 1.2. Poza tym machnąłeś się w obliczeniach. Masz ok 30% węgli w diecie i ok 36% tłuszczy, reszta białko. Sery i wędliny out. Owoc/warzywo nie może być posiłkiem. Staraj się nie pić za dużo mleka. Powiedzmy, że te 500ml 2% możesz mieć, nie więcej. Kakao rozumiem [...]

a co w stylu takiej diety??: ŚNIADANIE(7:00): 3 jajka kurze 100g płatków owsianych 250ml mleka 2% 10g oliwy z oliwek w sumie: 783 kcal białko: 43g węglowodany: 99g tłuszcze: 35g II ŚNIADANIE(10:30): 100g płatków owsianych 20g białka wpc 80 ostrowia w sumie: 451 kcal białko: 32g węglowodany: 71 węglowodany tłuszcze: 9g OBIAD(14:00): 250g [...]

Witam. Chciałbym Was poprosic o sprawdzenie i ocene mojej diety. Ukladalem ja sam na podstawie tego tu forum oraz programu Vitalmaxa. Wiec tak: Mam 18 lat, 190 wzrostu i 77 kg. Zależy mi na uzyskaniu masy, to jest mój cel. Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem nieprzemyślanym treningem, bez konkretnej diety... teraz chce to zmienic. Wprawdzie [...]

[...] 27g, patrzcie też na błonnik i witaminy. Po prostu mega bomba odżywcza, a sto gram takiej mieszanki czyli około 10 łyżek stołowych czubatych z pół litrem mleka, które też ma białko daje niezłego kopa. Naprawdę polecam! Do smaku kilka owoców lub kakao i jest bajka. Otręby owsiane Wartość odżywcza w 100g produktu Wartość energetyczna 1584 kJ / 376 [...]

[...] noce strasznie się pocę a klimatyzacja leci na 21 stopni przez noc. To chyba oznaka nakręconego metabolizmu, przed snem wchodzi b + 10-15g t być może to też robi swoje bo białko TEF ma dosyć wysokie o ile się nie mylę. Ehh, no i z gorszych rzeczy - ubezpieczałem auto i 9 stówek poszło w las A szło by kupić zapas bcaa %-) Trening mega, ledwo [...]

[...] Francuzy krotkim 6,00 7,50 9,00 10,50 12,00 Wiosłowanie 30,00 35,00 40,00 45,00 50,00 Przysiady 30,00 35,00 40,00 45,00 50,00 13.30 poszło białko bo trzeba było już wyjeżdżać do rodziny a tam ze stołu zgarniałem tylko mięso z kurczaka i róznego rodzaju sałatki 28.02.10 11.00 3x jajka owsiane 60g pół szklanki [...]

[...] flory debutir 2kaps/3x dzień sanprobi 1x/dzień ocet jabłkowy 5ml 2x dzień do posiłku enzymy now 1kaps do posiłku wywary na kościach - z żeberek/golonek wyrzuciłem tez białko w prochu - jem po prostu posiłek 30-40min po treningu Ocet w formie do picia (tez po rozcieńczeniu) podrażniał mi mocno gardło - znalazłem fajny sposób na ocet [...]

mieszacie kto z czym woli - jedni lubią pić na wodzie , inni na mleku, kolejne osoby i z tym i z tym po prostu potem opiszcie w teście z czym białko było mieszane i np w jakich proporcjach (porcja 40g + 300ml mleka 3,2%) to sporo powie o gęstości czy intensywności smaku wiadomo ,ze inaczej bedzie smakowało białko rozpuszczone 30g w 400-500ml wody [...]

Imo Litr mleka to za dużo.. Shit tak robi, ale on się rządzi swoimi prawami. Kup sobie zwykłe białko i zmieszaj je z 200-300 mililitrami mleka. Dorzuć do tego banana albo miód i masz już klasyczną potreningówkę.

[...] już się przyrumieni -> to do tego wlewamy 200 ml białka jaj ->i sypiemy przyprawą do szarlotki ->atakujemy drewnianą łopatką i rozdrabniamy ->jak już się zetnie białko i przyrumieni lekko, to całość ląduje w misce; ->na to pół tartego jabłka i 150-200ml mleka ...ostatnio mi się przejadły owsiane, ale te wchodzą jak [...]